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4 razões para adicionar pasta de castanha de caju na sua dieta

Simples, deliciosa e muito nutritiva, a pasta de castanha de caju faz parte fundamental de uma dieta saudável, especialmente para quem treina em busca de mais massa muscular ou redução de peso. As saborosas castanhas de caju fazem parte do grupo das oleaginosas, que englobam outros alimentos como nozes, amêndoas, amendoim e até pistache. E é comprovado que o consumo dessas sementes traz inúmeros benefícios para a saúde. Pensando nisso, listamos, neste artigo, 4 razões para adicionar pasta de castanha de caju na dieta e como prepará-la em casa com poucos ingredientes e em um processo simples. Confira! 1. Redução do risco de doenças Um consumo diário de 28 gramas de sementes oleaginosas como a castanha de caju ajuda significativamente na prevenção de diversas doenças como diabetes, mal de Alzheimer, problemas renais, doenças cardiovasculares, derrames e muitas outras. Apesar de parecer milagroso que um único alimento seja eficiente contra tantas…

5 principais causas de insônia que você precisa ficar atento

Quem já experimentou uma noite de sono ruim sabe o tanto que atrapalha a produtividade do dia seguinte. Não importa quais as causas da insônia, o corpo fica cansado, o raciocínio lento, o humor péssimo e a memória falha. Isso interfere não apenas no nosso desempenho, como também na saúde e bem-estar. Esse é um distúrbio comum que dificulta o ato de pegar no sono ou faz com que você acorde antes do que deveria e não consiga voltar a dormir. Em algum momento da vida, é comum sofrermos com esse mal por alguns dias ou até semanas. Geralmente é resultado de muito trabalho, estresse ou um evento traumático. A situação piora quando o quadro ultrapassa meses e se torna crônico. A quantidade ideal de horas de sono varia entre cada pessoa, no geral, adultos necessitam de 8 horas por dia. Mas em relação à insônia, uma boa notícia é…

Fazer jejum dá mais energia para atividades físicas?

A dieta do jejum intermitente está em alta e muitas pessoas já estão aderindo a essa queridinha do mundo fitness. O que muita gente não sabe é que, na verdade, ela não é uma dieta e sim uma estratégia de emagrecimento e bem-estar. Aquela história de que todo mundo tem que comer de 3 em 3 horas pra não desacelerar o metabolismo está ficando pra trás. Hoje já se sabe que os benefícios de se alimentar somente quando está com fome é ainda maior do que os horários regulados pra fazer as refeições. Mas atenção! Alguns cuidados devem ser tomados pra fazer jejum intermitente. Quer saber tudo sobre essa tática muito eficiente na busca de um corpo mais bonito e com mais saúde? Então continue lendo e descubra! O que é o jejum intermitente? O jejum intermitente consiste em alternar períodos sem comer, o que chamamos de janela fechada, com…

Descubra já como economizar usando uma planilha de gastos mensais!

Em tempos de crise, você já deve ter se perguntado sobre como economizar o seu suado salário e não terminar mais um mês no vermelho, certo? Saiba que esse problema pode ser resolvido com uma simples planilha de gastos mensais, que vai facilitar (e muito!) a sua vida financeira, ajudando você a descobrir pra onde o seu dinheiro está indo e, principalmente, evitando que você o jogue fora com coisas desnecessárias. Só que é muito importante saber como ela deve ser feita, senão, o tiro pode sair pela culatra e você vai ficar ainda mais duro. E pra evitar que isso aconteça, vamos apresentar algumas dicas muito simples e práticas pra facilitar a sua vida na hora de montar a sua planilha, pra que você possa finalmente aprender a economizar e, até mesmo, investir pra guardar uma boa grana para o futuro. Bora conferir o post! Anote as suas principais…

Como fazer um brigadeiro fit? Aprenda aqui!

Quem não resiste a um bom docinho, não é mesmo? Principalmente se essa gostosura for o brigadeiro, uma receita bem fácil de fazer e que já faz parte da vida de muita gente. Mas como nem tudo são flores, a versão tradicional costuma ser bem calórica — e uma das principais vilãs quando o assunto é dieta e alimentação saudável. Por isso, no post de hoje, vamos mostrar algumas opções de brigadeiro fit bem próximas do sabor original desse docinho tão famoso, pra que você possa matar a sua vontade sem abandonar a dieta e, de quebra, usar e abusar dos benefícios dos ingredientes que serão usados em cada uma. Bora conferir! Brigadeiro fit com cacau Essa versão mais saudável do brigadeiro tradicional é rica em cacau, um alimento funcional rico em vitaminas, minerais, flavonoides e magnésio, que beneficia o coração e ajuda a melhorar o humor. Não deixe de…

Cardio dance: aprenda agora como perder peso dançando!

Até pouco tempo atrás, parecia que o único jeito de emagrecer era suar o top na academia ou na corrida, e quem não curtia essas atividades se sentia um peixe fora d’água. A boa notícia é que o Cardio Dance está chegando com tudo e vem se tornando cada vez mais popular nas academias, graças às blogueiras e digital influencers que se apaixonaram por essa modalidade e vivem falando sobre ela em seus vídeos. Pra completar, não é preciso saber dançar. A maioria das aulas oferece movimentos bem fáceis de aprender e que qualquer pessoa pode fazer, por mais atrapalhada e descoordenada que seja. Quer saber mais sobre essa novidade e, finalmente, se render a ela? Então, bora conferir o nosso post de hoje! O que é o Cardio Dance? Como o próprio nome já diz, é uma dança que mistura alguns estilos musicais, como o hip-hop, o axé, o…

6 dicas infalíveis para você passar longe do cansaço mental!

Na correria do dia a dia temos que dar conta de diversas tarefas, como trabalho e faculdade, e ainda existem as cobranças pra ter uma vida saudável e o corpo perfeito. Com isso acumulamos preocupações, deveres e responsabilidades, o que podem levar ao cansaço mental. Você já tinha ouvido falar disso? Neste texto, vamos mostrar o que é isso, o que pode causar e como combater ou como você pode evitar. Continue lendo pra você saber mais! O que é o cansaço mental? Quando você se sente sobrecarregado, exausto ao final do dia e parece que as horas de descanso nunca são suficientes pode ser o cansaço mental batendo na sua porta. Ele também é conhecido como estafa mental e se caracteriza pelo excesso de informações e estímulos ao cérebro. As preocupações com a vida pessoal, uma rotina apertada de trabalho e a falta de tempo pra cuidar do corpo…

Como melhorar a pele? 8 cuidados que você não pode deixar de ter!

Os cuidados pra melhorar a pele são obrigatórios e devem ser incluídos na rotina de todo mundo, mesmo com essa correria louca do dia a dia. Afinal, eles são fundamentais não só pra beleza e estética, mas também pra saúde. A pele é a principal camada de proteção do corpo contra algumas bactérias que provocam infecções sérias que, muitas vezes, podem levar a várias complicações. Além disso, alguns estudos comprovaram que os hábitos de uma pessoa podem ser muito mais prejudiciais pra aparência e saúde da pele do que a própria genética. Deu pra perceber que o maior órgão do corpo humano merece toda a sua atenção, não é mesmo? Então, neste post, vamos apresentar as principais dicas e cuidados pra você deixá-lo cada vez mais bonito, radiante e saudável. Bora conferir! 1. Beba muita água Pode até parecer clichê, mas a água é o hidratante mais poderoso que existe.…

Perca peso com pouco esforço: conheça já o 20 minute workout!

  Não é à toa que o 20 minute workout está em alta nas academias e até fora delas. Com a promessa de resultados rápidos e alta queima de calorias, esse método de treino chama a atenção pela alta intensidade e curta duração. O 20 minute workout é um tipo de treinamento intercalado de alta intensidade, o HIIT, que a sigla para o inglês High Intensity Interval Training. Nele, sequências de exercícios que trabalham, principalmente, a musculatura abdominal e lombar são intercalados com um tempo rápido de descanso ativo e a consequência disso é uma evolução veloz do condicionamento físico. Neste artigo, explicaremos melhor o que é o 20 minute workout, como praticar e quais os benefícios desse tipo de treino. Bora lá? Como funciona o 20 minute workout? Desenvolvido pelo norte-americano Brett Hoebel, o 20 minute workout envolve sequências de exercícios curtos de alta intensidade com um breve intervalo…

Perder a barriga: treino, dieta e estratégias para alcançar o objetivo!

Que atire o primeiro hambúrguer quem nunca desejou o abdômen daquela musa fitness do Instagram ou encolheu a barriga na hora da foto sem camisa com a turma do futebol. Seja você homem ou mulher, fã de academia ou do time do sofá, perder a barriga é um objetivo que tem o poder de reunir as mais diferentes tribos e que, em alguns momentos, parece uma missão impossível. Mas acredite, não é. Com algumas mudanças de hábitos, é possível conquistar o abdômen chapado dos seus sonhos e dar adeus às camisetas largas que ajudam a esconder os pneuzinhos. Continue lendo o nosso post e saiba mais! Como o organismo acumula gordura? Em primeiro lugar, quem quer perder a barriga precisa ter em mente que o processo envolve persistência, disciplina e mudança de hábitos. O acúmulo de gordura na região aparece quando você consome mais calorias do que necessita e não se exercita o suficiente pra queimá-las. Pra se ver livre desse…