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4 razões para adicionar pasta de castanha de caju na sua dieta

Simples, deliciosa e muito nutritiva, a pasta de castanha de caju faz parte fundamental de uma dieta saudável, especialmente para quem treina em busca de mais massa muscular ou redução de peso. As saborosas castanhas de caju fazem parte do grupo das oleaginosas, que englobam outros alimentos como nozes, amêndoas, amendoim e até pistache. E é comprovado que o consumo dessas sementes traz inúmeros benefícios para a saúde. Pensando nisso, listamos, neste artigo, 4 razões para adicionar pasta de castanha de caju na dieta e como prepará-la em casa com poucos ingredientes e em um processo simples. Confira! 1. Redução do risco de doenças Um consumo diário de 28 gramas de sementes oleaginosas como a castanha de caju ajuda significativamente na prevenção de diversas doenças como diabetes, mal de Alzheimer, problemas renais, doenças cardiovasculares, derrames e muitas outras. Apesar de parecer milagroso que um único alimento seja eficiente contra tantas…

Fazer jejum dá mais energia para atividades físicas?

A dieta do jejum intermitente está em alta e muitas pessoas já estão aderindo a essa queridinha do mundo fitness. O que muita gente não sabe é que, na verdade, ela não é uma dieta e sim uma estratégia de emagrecimento e bem-estar. Aquela história de que todo mundo tem que comer de 3 em 3 horas pra não desacelerar o metabolismo está ficando pra trás. Hoje já se sabe que os benefícios de se alimentar somente quando está com fome é ainda maior do que os horários regulados pra fazer as refeições. Mas atenção! Alguns cuidados devem ser tomados pra fazer jejum intermitente. Quer saber tudo sobre essa tática muito eficiente na busca de um corpo mais bonito e com mais saúde? Então continue lendo e descubra! O que é o jejum intermitente? O jejum intermitente consiste em alternar períodos sem comer, o que chamamos de janela fechada, com…

Como fazer um brigadeiro fit? Aprenda aqui!

Quem não resiste a um bom docinho, não é mesmo? Principalmente se essa gostosura for o brigadeiro, uma receita bem fácil de fazer e que já faz parte da vida de muita gente. Mas como nem tudo são flores, a versão tradicional costuma ser bem calórica — e uma das principais vilãs quando o assunto é dieta e alimentação saudável. Por isso, no post de hoje, vamos mostrar algumas opções de brigadeiro fit bem próximas do sabor original desse docinho tão famoso, pra que você possa matar a sua vontade sem abandonar a dieta e, de quebra, usar e abusar dos benefícios dos ingredientes que serão usados em cada uma. Bora conferir! Brigadeiro fit com cacau Essa versão mais saudável do brigadeiro tradicional é rica em cacau, um alimento funcional rico em vitaminas, minerais, flavonoides e magnésio, que beneficia o coração e ajuda a melhorar o humor. Não deixe de…

Brownie Fit: aprenda como matar a vontade de doce sem sair da dieta

Dificilmente alguém torce o nariz pra um docinho. O problema em devorá-los surge quando estamos desejando perder peso ou buscando um estilo de vida mais saudável. Muita gente não resiste à tentação e acaba sabotando todo o esforço de horas de exercícios e controle alimentar em apenas alguns minutos. Uma ótima solução pode ser optar por receitas mais saudáveis, como é o caso do brownie fit. Felizmente, há um movimento crescente de pessoas e profissionais de nutrição em busca de receitas mais leves e com ingredientes mais nutritivos, especialmente indicada pra esse público. E não pense que isso quer dizer menos sabor! Existem opções deliciosas pra você saborear sem peso na consciência. O que pode ser melhor do que uma sobremesa recém-saída do forno? Um brownie quentinho e com muito menos calorias! Confira agora a nossa receita: Brownie fit delícia Ingredientes: 3 ovos; 1 e ½ xícara de chá de…

Como faço para diminuir o inchaço? Papo com nutri Iza

Sabe aquele inchaço chato que não deixa a gente em paz? A primeira dica por aqui no nosso Blog da nutri Izabelle Coe é sobre isso! Ela ensina alguns truques superfáceis que diminuem bastante essa sensação ruim, como uma receita de chá gelado para levar sempre na bolsa. https://www.youtube.com/watch?v=BzqvFr4WF0A&feature=youtu.be

Tudo sobre carboidratos: características, como funcionam e quais são eles

Eles estão no centro dos debates sobre muitas dietas, planos de emagrecimento e estilo saudável de vida. Em geral, eles são injustamente vistos como vilões, quando na verdade exercem um papel fundamental para o funcionamento do organismo e até para o emagrecimento. Pra desvendar esses mitos, você precisa saber tudo sobre carboidratos. Neste post, vamos contar o que são eles, como agem no organismo e quais são as suas principais funções. Também vamos mostrar como fazer com que eles sejam aliados da sua saúde, e como podem te ajudar a alcançar o corpo que você deseja. Boa leitura! O que são os carboidratos? Carboidratos são nutrientes que fornecem energia para as células. Por isso, são essenciais em várias funções do organismo e em diversos órgãos, como cérebro, músculos, nervos periféricos, medula óssea e glóbulos vermelhos. Eles estão presentes em ingredientes como os cereais (arroz, aveia, trigo, milho etc.), nos tubérculos (beterraba, batata, batata-doce etc.), em alimentos ricos em açúcar,…

9 dicas de café da manhã saudável para você começar bem o dia!

Que tal conhecer as dicas de café da manhã saudável que reunimos para ajudar você a ter uma dose de boa alimentação e de disposição extra logo cedo? A sua primeira refeição do dia é fundamental para garantir energia e saúde para as atividades que vêm pela frente. Portanto, acompanhe estas 9 dicas fundamentais para garantir um café da manhã que prepare seu organismo para a jornada diária — seja no trabalho, seja em uma rotina de treinos. 1. Não fique sem se alimentar A regra fundamental é não pular refeições. No café, seguir esse conselho é ainda mais importante. Durante o sono, nosso organismo realiza a digestão do que comemos na noite anterior. De manhã, ele está preparado para receber uma nova porção de suprimentos, necessária para dar força aos músculos e ao cérebro. Caso você comece suas atividades sem se alimentar, o seu corpo vai começar a drenar suas reservas…

Como perder a vontade de comer doces de uma vez por todas?

São várias as ocasiões em que aquele docinho cai bem, não é mesmo? Após o almoço, depois de um dia estressante, quando estamos chateados… A verdade é que para as pessoas que se consideram formiguinhas de plantão, qualquer momento é hora pra atacar uma guloseima! O problema é que o consumo exagerado de açúcar compromete a silhueta e a saúde, favorecendo o ganho de peso e o desenvolvimento de doenças relacionadas, como a diabetes. Mas então, como tirar a vontade de comer doces? Neste post, vamos dar algumas dicas pra você perder o desejo incontrolável por esse vilão da boa forma. Confira! De onde vem o desejo de comer açúcar? O açúcar, assim como outros carboidratos refinados, faz com que o organismo libere serotonina — substância que atua no cérebro dando sensação de prazer, sendo o mesmo mecanismo dos vícios em drogas e álcool. Parar de comer doces pode ser…

Proteína pós-treino: ela realmente traz resultados?

Hoje em dia, as pessoas estão cada vez mais em busca de ter qualidade de vida e um corpo bonito e saudável. Pra isso, elas tentam praticar exercícios físicos regularmente e manter uma alimentação equilibrada, pra potencializar os efeitos dos treinos. Isso tudo ajuda a alcançar músculos mais definidos, o aumento de massa magra e a perda de gordura corporal! O que a gente come antes e depois das atividades físicas influencia diretamente nos resultados. Se o objetivo maior é ganhar massa muscular com saúde, a proteína pós-treino é uma excelente aliada! Neste post, vamos falar sobre a proteína pós-treino e os seus benefícios, e explicar como ela pode te ajudar a alcançar um corpo mais definido e em forma. Ficou interessado? Então vem com a gente! Qual é a importância das proteínas para o nosso organismo? Elas são formadas por uma cadeia de aminoácidos, sendo que cada uma tem…

7 dicas práticas de como evitar o efeito sanfona

Quase todo mundo já experimentou fazer alguma dieta “urgente”, seja pra entrar naquela roupa de festa, fazer uma viagem, ir à praia ou só porque estava insatisfeito com o próprio corpo. Mas manter o peso perdido costuma ser difícil pra muitas pessoas que não fazem ideia de como evitar o efeito sanfona. Cá pra nós, tem coisa mais chata do que aquele engorda e emagrece sem fim? Esse processo acontece quando a gente ganha ou perde peso rápido e não consegue manter. É comum aparecer depois de dietas muito restritivas e feitas sem o acompanhamento de um profissional. Sabe aqueles regimes que não deixam você comer com variedade e que eliminam grupos específicos de alimentos? São exemplos de dietas que podem causar o efeito sanfona! E por que isso acontece? Quando limitamos os alimentos, os hormônios ligados ao metabolismo são alterados, e isso tem consequências. Ninguém consegue manter esse tipo de dieta…